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          今日立夏 | 你不知道的養生秘訣!

          今日立夏 | 你不知道的養生秘訣!

          • 分類:仲景養生坊
          • 作者:
          • 來源:光明網
          • 發布時間:2022-05-05 08:57
          • 訪問量:

          【概要描述】立夏,是標示萬物進入旺季生長的一個重要節氣。中醫養生強調春夏養陽,可以借助自然之力,順應立夏的節氣變化,增長少陽太陽的生長之氣,平順地過渡并適應炎熱的夏季。

          今日立夏 | 你不知道的養生秘訣!

          【概要描述】立夏,是標示萬物進入旺季生長的一個重要節氣。中醫養生強調春夏養陽,可以借助自然之力,順應立夏的節氣變化,增長少陽太陽的生長之氣,平順地過渡并適應炎熱的夏季。

          • 分類:仲景養生坊
          • 作者:
          • 來源:光明網
          • 發布時間:2022-05-05 08:57
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          立夏,是標示萬物進入旺季生長的一個重要節氣。中醫養生強調春夏養陽,可以借助自然之力,順應立夏的節氣變化,增長少陽太陽的生長之氣,平順地過渡并適應炎熱的夏季。

          立夏養生,當先養心

          中醫認為,夏氣與心氣相通,因此夏季養心,恰逢正時。

          拍打心包經:晚上7點~9點是血液循環的旺盛時期,可通過拍打心包經,或者手臂的肘窩處進行排毒,這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。手掌空心拍打,養護心臟。

          按摩中指:除此之外還可以按摩中指,因為中指對應著心包經,做彈中指的動作可以活動心包經。

          屈指通心絡:采取自然站立或坐姿,身體放松,一手握拳,小指伸直,其余四指握攏,然后小指用力向掌心屈伸81次,兩手交替進行,有瀉心火、通暢心經、提神醒腦之效。

          增酸減苦,調護脾胃

          在飲食上要注意增酸減苦,調護脾胃。多吃清淡易消化的食物,多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧,如山藥、小麥、玉米等,堅持“食物多樣性”原則。

          夏季適度增加酸性食物的攝入可以達到補腎助肝的目的,同時酸性收引可達到生津止汗的目的,還有開胃健脾、增進食欲的作用,比如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。

          可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入梗米一并煮粥,能起到健胃、驅暑的功效。

          早晚喝些大米或薏米粥,體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜,這樣既有助于生津止渴,還能幫助滋養胃陽。

          清心解暑,補充營養

          立夏之后,隨著人體消耗量的增加、水分的丟失、天氣的炎熱會造成我們明顯的上火失液的情況,所以消暑食物必不可少,同時要注意液體的補充。

          烹飪方法:在保證衛生的情況下以涼拌、水煮、燉湯、清炒、清蒸為宜。出汗較多時汗液帶走我們體內大量的水分,可以喝一些與體液成分更相近的運動飲料,以避免出現水電解質失衡的情況。

          (1)補充充足維生素:如多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

          (2)補充水和無機鹽:特別是要注意鉀的補充,比如豆類或豆制品,以及蔬果中的香蕉、冬瓜等都是鉀的很好來源。

          (3)適量地補充蛋白質:如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白,既能補充營養,又可達到強心的作用。

          立夏·兩宜

          (1)午休

          立夏后,正午氣候炎熱時,人體血管擴張,使血液大量集中于體表。午飯后消化道的供血增多,大腦供血相對減少,人在午后常感到精神不振,困意頻頻。午睡的時間不宜太長,即使睡不著也要閉目養神,轉轉眼睛,能促進血液流注到眼部,緩解眼疲勞。

          (2)夜臥早起

          立夏后,晝長夜短愈加明顯,人生天地之間,當順應自然界陽盛陰衰的變化,《內經》中記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”,在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好,夜里應適當“晚睡”,但不應晚于11點,以保證子時進人睡眠狀態,早晨要“早起”,在5點至7點之間起床,能夠接受天地的清明之氣,用飽滿的精神狀態和充足的體力迎接新的一天!

          立夏·三忌

          (1)冷飲

          吃過多冷飲,會讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷,出現腹脹、食欲減退、容易困倦等消化道癥狀。夏季高溫,雨水增多,易導致濕熱盛行。冷飲內積,導致里生濕熱,加之濕熱天氣的影響,人體也容易出現一些不適反應,包括口苦、食欲下降、腹瀉,還可能出現皮膚濕疹。

          消熱解暑可食新鮮果蔬,比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等。

          祛濕的食物如:薏米、黃瓜、空心菜、萵筍、蓮子、冬瓜等。

          (2)大汗

          中醫認為,“汗”為心之液,汗出過多易傷心陰,耗心陽。心“主血脈”,血汗同源,汗出過多會影響血液的充盈,使心臟功能發揮受阻。

          立夏以后,自然界中陽氣漸長、陰氣轉弱,氣溫逐漸走高,體內新陳代謝加快,生活中要避免劇烈運動導致大汗淋漓,可選擇散步、慢跑、打太極等慢節奏的有氧運動。

          (3)郁怒

          夏季屬火,火氣通于心,心“主神志”,天熱心火浮,暑熱易讓人煩躁不安,心神被擾動,出現心神不寧,心跳加速,進而出現胸悶、氣短等癥狀。

          臨床上,“雙心疾病”發病率逐年增高,情緒不佳極易誘發心血管疾病,急躁易怒、愛發脾氣會增加心血管疾病的患病率。

          因此,夏季切忌暴怒傷心,可多做一些安靜活動,如瑜伽、彈琴等,平抑心火,保持心情愉快、心平氣和的狀態,使臟腑陰陽平衡,氣血和暢。

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